Grazie ai nostri sforzi ed esperimenti congiunti, sono state sviluppate regole di perdita di peso che consentono di:
- Evitare rigide restrizioni dietetiche
- Non contare le calorie nel cibo
- Scegli i prodotti in base ai tuoi gusti
- Non rinunciare a dolci e farine
- affrontare efficacemente la stagnazione del progresso
Come sforzarti di perdere peso quando non hai forza di volontà
La dieta di cui scrivo oggi si basa su una dieta a basso contenuto di carboidrati. Non entrerò nella teoria. Lo scopo dell'articolo di oggi è creare una dieta in cui non devi essere triste la sera davanti al frigorifero e allo stesso tempo continuare a perdere peso.
Grazie a questo, non avrai "esaurimenti", depressione e un desiderio periodico di rinunciare a tutto. Questo è il punto più importante nella perdita di peso, a cui poche persone pensano. Solo l'adesione a lungo termine ai principi della "perdita di peso" "La nutrizione porta a buoni risultati. Se segui una dieta rigorosa per una settimana o anche due, puoi perdere diversi chilogrammi. Ma tutto questo tornerà con il ritorno alla normale alimentazione. Ne ho scritto più di una volta: non basta perdere peso, l'importante è mantenere il risultato. E questo è possibile solo se cambi le tue abitudini alimentari. Questo è esattamente ciò in cui ti aiuterò.
Come perdere 5 chilogrammi in una settimana e perdere il grasso della pancia
Bene, ancora un po' di preparazione. Molte persone pensano che per perdere peso basti chiudere la bocca. Questo è fondamentalmente sbagliato. Prepararsi a perdere peso significa prepararsi per un nuovo stile di vita. No, non diventa più complesso o ascetico, diventa semplicemente diverso. Se vuoi ottenere risultati il più rapidamente possibile, devi essere pronto a seguire scrupolosamente le regole di base:
- Pesarsi ogni giorno alla stessa ora (idealmente la mattina dopo ogni bagno)
- Misura i cerchi che ti interessano alla stessa ora (preferibilmente al mattino) ogni tre giorni.
- Tenere un diario alimentare quotidiano
Con questi passaggi puoi iniziare il tuo percorso di perdita di peso completamente equipaggiato. Penso che sia chiaro che pesarsi al mattino mostra il peso minimo. Se controlli il tuo peso la sera dello stesso giorno, vedrai almeno 1 kg in più rispetto a quando ti pesavi la mattina. E penserai erroneamente di aver ingrassato. Quindi scegli un orario specifico per pesarti una volta al giorno e rispettalo.
È anche molto importante misurare la circonferenza corporea alla quale si desidera perdere peso. Succede che il peso rimane lo stesso per diversi giorni consecutivi, ma il volume diminuisce. Anche questa è perdita di peso. Non solo per i chilogrammi, ma per i volumi. Ciò si verifica a causa di un cambiamento nella composizione percentuale dei componenti grassi e muscolari nel corpo. E il "diario alimentare" è la cosa più importante in tutta questa faccenda. Dovresti annotare ogni pasto che mangi durante la giornata. Solo così potrai capire cosa e quanto mangi. E questo è il primo passo per Successo Il miglior risultato che si potrebbe ottenere con una dieta così confortevole è stato di meno 4, 6 kg a settimana, ma ciò è dovuto principalmente al fatto che il peso iniziale è piuttosto elevato: oltre 100 kg.
Come perdere facilmente 5 o 7 kg a casa
Quindi, basta giri di parole, passiamo direttamente al menu. La regola base per le prime 4-6 settimane sarà: a colazione mangeremo solo carboidrati. Ciò significa che il corpo rimane in costante deficit di carboidrati senza doverne rinunciare completamente. Usando questa tecnica, puoi ridurre il tuo peso di 1–1, 5 kg a settimana per il primo mese o un mese e mezzo. Dipende dalla tua fortuna. Quindi puoi sbarazzarti dei primi sei chilogrammi nel primo mese. O forse di più. O meno. Molto dipende dal peso iniziale. Ma puoi sicuramente contare su meno 5 kg nel primo mese. Io stesso ho ottenuto esattamente questo risultato, anche se non sono in sovrappeso e il mio obiettivo era solo rimuovere il grasso in eccesso sui lati.
Ecco quindi il menù che vi consiglio per il primo mese:
Lunedi
Colazione
- Pezzo di pan di spagna
- Tè o caffè senza zucchero
merenda
- 2 uova sode
- Tè o caffè senza zucchero
Cena
- Insalata di cetrioli freschi e pomodori*
- Pezzo di manzo bollito o fritto
- Tè o caffè senza zucchero
Spuntino pomeridiano: formaggio a pasta dura
Cena: una porzione di pesce fritto o al forno
Martedì
Colazione
- Porridge di grano saraceno
- 2 fette di pane con burro
- Tè o caffè senza zucchero
merenda
- Una manciata di noci con miele e formaggio
- Tè o caffè senza zucchero
Cena
- Brodo di carne o vegetale
- Un pezzo di pollo bollito o fritto
- Tè o caffè senza zucchero
Spuntino pomeridiano: ricotta con yogurt naturale
Cena: frittata di 2-3 uova
Mercoledì
Colazione
- Pancake con burro o latte condensato
- Tè o caffè senza zucchero
merenda
- 2 uova sode
- Tè o caffè senza zucchero
Cena
- Insalata di cavoli freschi e carote*
- Qualche cotoletta di carne (evitare il pane)
- Tè o caffè senza zucchero
Spuntino pomeridiano
- Formaggio stagionato
- Tè o caffè senza zucchero
Cena: ricotta con yogurt naturale
Giovedì
Colazione
- porridge
- 2 fette di pane con burro
- Tè o caffè senza zucchero
merenda
- Una manciata di noci con miele e formaggio
- Tè o caffè senza zucchero
Cena
- Brodo di carne o vegetale
- Salsicce naturali, bollite o fritte
- Tè o caffè senza zucchero
Spuntino pomeridiano
- Ricotta con yogurt naturale
- Tè o caffè senza zucchero
Cena: pesce al forno
Venerdì
Colazione
- Pezzo di torta o torta
- Tè o caffè senza zucchero
merenda
- 2 uova sode
- Tè o caffè senza zucchero
Cena
- Insalata di melanzane e peperoni*
- Una porzione di manzo o pollo cotto
- Tè o caffè senza zucchero
Spuntino pomeridiano
- Ricotta con yogurt naturale
- Tè o caffè senza zucchero
Cena: polpettone con uova e cipolle
Sabato
Giorno di digiuno
Domenica
Colazione
- Porridge d'orzo
- 2 fette di pane con burro
- Tè o caffè senza zucchero
Spuntino: un bicchiere di kefir
Cena
- Brodo vegetale o di carne
- Pesce fritto
- Tè o caffè senza zucchero
Spuntino pomeridiano
- Formaggio stagionato
- Tè o caffè senza zucchero
Cena: frittata
Puoi trovare le ricette per le insalate di esempio su ogni blog culinario. Mi piace molto l'approccio attento e attento alla cucina. Tutto è documentato e fotografato. È impossibile commettere un errore.
Se studi attentamente il menu qui sopra, noterai diversi schemi che considero molto importanti per una perdita di peso efficace:
- I giorni si alternano in cui la colazione è sana o deliziosa. Un punto psicologico importante per evitare guasti. Allo stesso tempo, nei giorni in cui mangi la torta, molto probabilmente perderai peso allo stesso ritmo del giorno in cui hai mangiato un porridge sano. In caso di carenza acuta, al corpo non interessa da dove ottiene i carboidrati. Ciò significa che i dolci non fanno ingrassare.
- Se mangi il porridge a colazione, allora il brodo a pranzo. Se mangi una torta a colazione, a pranzo devi mangiare un'insalata con verdure fresche. Tali manipolazioni sono progettate per ridurre al minimo i possibili problemi al tratto gastrointestinale.
- Frequenza obbligatoria di una giornata di digiuno una volta alla settimana.
Ed è necessario parlare separatamente dei giorni di digiuno.
Come perdere 2 kg in 2 settimane
Quando inizi a perdere peso, le prime settimane saranno piuttosto ottimistiche. Nella prima settimana è del tutto possibile perdere 3-5 kg. Nella seconda e terza settimana, i progressi rallentano, ma otterrai comunque un buon risultato: circa 2 kg a settimana. Ma dopo un mese, la perdita di peso potrebbe rallentare e addirittura arrestarsi del tutto.
Ne ho già parlato più di una volta: in primo luogo, il corpo si libera dei liquidi in eccesso e del grasso viscerale "interno". In questa fase, perdere peso è abbastanza facile, poiché al corpo stesso piace sbarazzarsi del peso in eccesso. Ma poi inizi a bruciare il grasso sottocutaneo, che rappresenta una riserva strategica di energia, e poi il tuo corpo si trasforma da alleato in nemico.
In queste nuove condizioni, perdere un chilogrammo a settimana sarà già un risultato. E affinché il processo non rallenti, i giorni di digiuno sono la cosa giusta. Devo ammettere che prima non prendevo sul serio questo fenomeno e vedevo i giorni di digiuno solo come un programma di coccole per persone che hanno mangiato molto durante le vacanze e hanno deciso di dimagrire di nuovo in pochi giorni digiunando. A proposito, continuo a pensare che questo approccio sia una perdita di tempo.
Ma aggiungere un giorno di digiuno a una dieta sana è un quadro completamente diverso. E i membri del nostro gruppo sono riusciti a convincermi di questo. Grazie, se ricordi, nella fase di dimagrimento attivo, sarebbe bene pesarti ogni giorno per monitorare i tuoi progressi. E ora se notate che il peso è rimasto lo stesso per 3-4 giorni consecutivi, a meno che non ci sia stato un cambiamento nella dieta, allora è il momento di una giornata di digiuno. Non so come funzioni, ma spinge davvero il peso più in basso.
La mia esperienza: meno 1 kg al giorno dopo una giornata di digiuno dalla frutta
Quali sono i giorni di digiuno?
Al momento conosco 4 metodi efficaci:
- Scarico del Kefir
- Scarico della frutta
- Tè al latte
- Scarico di cioccolato e caffè
Non entrerò più nel dettaglio ora. Fornirò una descrizione dettagliata di ciascuno di essi nel mio prossimo articolo nei prossimi giorni.
Domande frequenti sulla nutrizione
Non importa con quanta attenzione provo a scrivere le regole di base dell'alimentazione, ci sono sempre "incomprensibilità". Qui ho scritto le domande più frequenti. Se mi sono perso qualcosa, chiedimelo nei commenti.
Quanto dovrebbero essere grandi le porzioni?
Non è necessario contare il numero di prodotti e le dimensioni delle porzioni. La cosa principale è mangiare finché non ti senti pieno.
Non posso mangiare tanto quanto c'è nel tuo menu
Questo non è necessario. Il menu è pensato per aiutarti a capire quali cibi puoi mangiare e a che ora. Non è affatto necessario provare a stipare dentro di te tutti i prodotti contrassegnati. Col tempo, non avrai nemmeno bisogno di mangiare cinque volte al giorno. Il bisogno di cibo diminuirà gradualmente e saranno sufficienti 3 pasti.
Scopri come contare le calorie qui
Non è necessario contare il contenuto calorico del cibo. E questo è un grande vantaggio. Se la tua dieta è basata su verdure fresche (fibre) e carne, non mangerai mai più del necessario. In effetti, se sai contare le calorie e ti piace, non hai bisogno della mia dieta. Una dieta ipocalorica ti aiuterà a perdere peso abbastanza bene.
Cosa fare per le vacanze?
Una domanda davvero importante, perché la perdita di peso a lungo termine è destinata ad avere momenti in cui ti ritrovi a festeggiare e non sai come comportarti. La risposta è semplice: rilassati e divertiti. Non rovinarti la vacanza. Domani è un nuovo giorno e continuerai il tuo percorso verso la figura ideale. Riposati un po' oggi.
È possibile salarlo e affumicarlo?
È possibile, ma devi essere preparato al fatto che al mattino vedrai +1 kg sulla bilancia. Non fa paura, è solo liquido trattenuto nel corpo dal sale. Ma psicologicamente è difficile. Per mangiare pesce affumicato e non arrabbiarti troppo, mangialo prima del giorno di digiuno. Durante lo scarico tutto il liquido scompare.
Cosa fare dopo il primo mese di perdita di peso?
Tutto dipende dalle tue ambizioni. Puoi continuare a rispettare il menu indicato o modificarlo "per te stesso". La mia dieta in questi giorni è piuttosto semplice. Il mio obiettivo non è perdere peso, ma mantenere il risultato, quindi mangio 3 pasti al giorno. Colazione e I pranzi sono assolutamente standard: pasta, maionese, pane: tutto questo è nel mio menu, ma solo a colazione e pranzo. La cena è essenzialmente priva di carboidrati: carne, pesce o uova. Questa dieta mi consente di raggiungere gli obiettivi raggiunti attraverso una corretta alimentazione mantiene i risultati.
Non ho tempo per lo sport
Lo sport non è affatto un prerequisito per perdere peso. Altamente desiderabile ed efficace, sì, ma l'esercizio e l'attività fisica non sono nulla senza le quali non può iniziare la perdita di peso.
Per quanto tempo dovresti seguire la dieta giusta?
Come puoi vedere, il risultato viene raggiunto da chiunque comprenda una semplice verità: puoi perdere peso senza diete e rigide restrizioni. Prendi i cibi che ami, determina la loro composizione e mangiali in un momento che corrisponde alla loro composizione (colazione - carboidrati, pranzo - proteine, grassi, fibre, cena - proteine). E perderai peso.
Se vuoi decidere per quanto tempo seguire una dieta del genere, puoi contare su una "media" meno 3 kg al mese. E ancora, alcuni perdono peso più velocemente, altri più lentamente, a seconda del peso iniziale e del livello di motivazione. Il vantaggio principale di questa dieta è che puoi mantenerla per tutto il tempo necessario.
Posso solo prometterti che una volta iniziato, lo adorerai. Perché l'approccio per perdere peso che ho descritto è molto diverso da qualsiasi cosa tu abbia provato prima.
Buona fortuna nel tuo cammino verso la figura dei tuoi sogni.